【每日问答】天气转凉,跑者如何健康“贴秋膘”?

摘要: 天气转凉,跑者如何健康“贴秋膘”?

10-11 12:03 首页 私家奔跑

今日精选跑友提问


Q:秋天说要贴秋膘,那么跑者的秋膘是什么,怎么增加营养?


A:贴秋膘是老话了,原因就在于身体机能在天气冷的时候容易下降,所以在秋季需要格外注重增强体抗力,而在古时,对于普通百姓,贴秋膘吃一顿就是增强体质的方式之一。


在如今,对于跑者来说,自然不能去胡吃海喝,而跑者的秋膘自然需要“对症下药”。


补糖


由于秋季气温变化快,凉风吹后人体热量的散失增快,所以秋季需更多的热量。


为增加热量,主要需在提高糖分和适当脂肪的摄入(其中在高寒地区生活和运动的人应适当增加油脂摄入,如果您是室内工作为主的人,则不需要太多脂肪含量)。


补糖的最佳时机无疑是运动中,每隔半小时少量饮用运动饮料,可以使运动效果达到最佳。


补充维生素


维生素B1、B2、PP、B6、C和E都能提高抵抗力。一般而言新鲜蔬果就能达到这个效果,如果您觉得不够的话,可以使用少量的复合维生素制剂进行补充。


补充微量元素


无机盐是秋季必补充的营养素。如钙、铁、锌、钠、铜等都是天气转冷条件下比较容易发生缺乏的营养元素。


而牛奶、动物肝脏、绿色蔬菜、豆制品、海带、紫菜等食品中都富含这些营养素,因此也都是秋季首选的食物。


(本期专家:资深跑步专家 大兵)


私奔近期10大热帖,您可回复相应数字取阅。

回复:1  维密大秀倒计时!无法像天使一样训练,至少学学她们怎么吃

回复:2  马拉松是最无耻的体育骗局?马拉松不能随便跑,是有智商门槛的!

回复:3  她只是坚持跑了20周,却激励了无数人

回复:4  问他如何减掉354斤肥肉?遇到一个贴心的她,然后不停地跑

回复:5  看看34岁的彭于晏和52岁的张涵予,你就知道健身有多重要

回复:6  我为什么能一直坚持跑步?听听女神教练说出最朴实的答案

回复:7  如何选择最适合你的运动APP?不符合这5大原则的请删除

回复:8  连核心肌群到底是啥都不懂,还锻炼什么跑者的核心力量

回复:9  “非洲兄弟”南马跑迷路,吐槽和段子背后是中国马拉松的“通病”

回复:0  汗水真的是脂肪的眼泪?其实减掉的脂肪八成是靠呼吸排掉的


特别提示:

我们期待分享您的跑步故事和经验

赐稿请发送至邮箱 siben@wxjt.com.cn


【声明,任何公众帐号转载前须与我们联系,并完整注明出处:“私家奔跑,中国跑者个性化服务平台。微信号码:sijiabenpao”。】


首页 - 私家奔跑 的更多文章: